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믹스베리 오버나이트 오트밀
바쁜 일상 속에서 다이어트를 이어가는 것은 쉽지 않은 것 같아요.
막상 다이어트 하기를 마음을 먹고 시작하려고 해도 생각 외로 챙기거나 손이 많이 가기 때문이겠죠?
첫 번째 다이어트 요리로 누구나 쉽고, 빠르게 만들 수 있는 오버나이트 오트밀을 소개하려고 해요~
저는 평소에 다이어트를 시작하면 식사를 가볍게 바꾸는 편인데요, 그럴 때 오버나이트 오트밀로 시작을 해주곤 합니다.
여러분도 건강에도 좋고, 다이어트에도 좋은 오트밀로 해보시는 건 어떨까요?
오트밀의 효능에 대해 먼저 알려드릴게요!
1. 식이섬유 풍부
오트밀은 식이섬유가 많아 장의 운동을 촉진시키고, 변비 예방에 아주 좋습니다.
꾸준한 오트밀 섭취로 장을 건강하게 만들 수 있어요.
2. 다이어트에 도움
다이어트 음식으로 오트밀을 추천 드리는 이유는 섬유질로 인해 장시간 포만감을 유지할 수 있어
과식을 예방할 수 있기 때문입니다.
적은 양을 섭취하더라도 다른 음식에 비해 포만감이 높아 저도 자주 먹어주고 있답니다.
주의! 귀리의 칼로리는 낮지 않기 때문에 적정량을 체크하고 먹는 것을 추천합니다.
3. 콜레스테롤 조절
귀리에는 콜레스테롤에 좋은 섬유질 베타글루칸이 풍부해서 콜레스테롤 조절에 도움이 됩니다.
4. 기타
이외에도 귀리는 빈혈 예방, 피부 미용, 당뇨 예방, 면역력 증진 등의 좋은 점이 많은 식품입니다.
오트밀은 효능 만큼이나 먹는 방법이 다양한데요!
이번에는 제가 제일 쉽고 자주 먹는 방법을 소개하려고 합니다.
여러 가지 방법 중에서도 가장 쉽고 빠르게 만들 수 있답니다.
처음에는 오트밀을 먹을 때 너무 건강하게 먹으려고만 하니 종이박스 맛? 같고, 맛이 없어서 포기하게 되더라구요ㅠㅠ
오늘 알려드릴 방법은 제가 맛까지 보장할 수 있는 방법으로 모두가 쉽고 맛있게 즐길 수 있었으면 좋겠어요ㅎㅎ
지금부터 방법을 알려드리겠습니다~!
준비물
오트밀, 알룰로스, 플레인 요거트(무당),
마시는 요거트(사과, 포도맛 등),
알룰로스(생략 가능), 냉동 베리
우선 오버나이트 오트밀을 만들 용기를 준비해주세요!!
용기의 용량은 약 350~450ml 정도의 용기가 적당한 거 같아요.
다음으로는 플레인 요거트를 준비해 주세요!
저는 다이어트에도 효과를 보기 위해서 당이 첨가되지 않은 리얼 플레인 요거트를 이용해서 만들어주고 있어요.
플레인 요거트를 아빠 숟가락으로 4스푼 정도 떠서 넣어 주세요.
그리고 평평하게 만들어 주세요!
오트밀을 약 4스푼 정도 넣어주시면 됩니다.
4스푼은 약 40~50g 정도입니다.
오트밀을 넣고 나서는 마시는 요거트를 반 정도만 부어 주시면 되는데요, 이게 제 레시피의 포인트입니다ㅎㅎ
그전에는 오트밀은 맛이 없어서 포기하다 이걸 넣으면서 확실히 맛의 질이 수직 상승했습니다!!!!
여기에 조금의 단맛을 원하신다면 알룰로스를 한 바퀴 둘러주세요!!
알룰로스가 없으신 분들은 생략하셔도 무방합니다.
마지막으로 냉동된 믹스베리를 뿌려주면
너무 쉽고, 간단하게 완성된 오버나이트 오트밀을 만나실 수 있답니다~
오버나이트 오트밀은 이대로 바로 먹는 게 아니라
냉장고에 넣어서 6시간~8시간 후 드셔주시면 됩니다.
저는 보통 만들 때 2개 정도 만들고 있어요.
만들고 냉장고에 보관하면 1~2일 정도 아침 또는 저녁으로 포만감 있으면서도 맛있게 먹을 수 있어요~!!
TIP!!!
저는 오트밀을 다이어트할 때나 평상시에도 아침으로 자주 먹어주고 있는데요, 오트밀을 아침에 먹으면 점심까지 든든해서 점심에 폭식을 막을 수 있어요ㅎㅎ
그리고 살을 많이 빼고 싶을 때는 저녁에 오버나이트 오트밀과 닭가슴살 볼을 함께 먹어주고 있어요.
그러면 하루에서 이틀 정도면 배가 조금은 들어간 느낌이 들어요!!
여러분들도 간단하게 만들 수 있는 오트밀로 다이어트 및 건강을 챙기시기 바랍니다!!!
긴 글 읽어주셔서 감사합니다!!
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